5月病対策☆(2021年05月23日 11時30分) Re.Ra.Ku 葛西駅前店

こんにちは!
Re.Ra.Ku葛西駅前店です(^^♪

明日、5/24(月)12:00～ご案内できます!

今回の知って得する健康情報は「5月病対策」についてです!!

前回、五月病の原因をご紹介致しましたので
「五月病にならない」為に!対策をしていきましょう★★

【時間を上手につかう】
ストレスの原因のひとつとして、ひとつの仕事に過度に関わったり、逆に時間を十分にとれなかったりして、仕事への時間配分が適切でないことが挙げられます。
もしもストレスを感じているのなら、仕事のスケジュールを見直して、時間の調整を行いましょう♪
重要な仕事を優先的におこなったり、気の進まない仕事を午前中の早い時間をこなせば、1日の残りの時間のストレスを減らすことができます。
仕事に行き詰ったときは、適度に休憩をとり、ウォーキングなどの運動をして気分転換をすることで、脳を活性化でき余裕も出てきます。

【誰かと話す】

誰かと交流することで、ネガティブな感情や孤独、退屈を和らげることができます。
自分の気持ちについて話せる家族や友人に話すことで、悩んでいる問題の解決に集中し、混乱を整理することができます。
ストレスについて話せる相手がいない場合は、自分の考えや気分について文字に書き起こしてみると意外とスッキリすることもあります♪

【運動を習慣化させる】
ウォーキングなどの運動や身体活動は、ストレスを軽減する効果があります。
割と仕事ではデスクワーク、家ではテレビ視聴やインターネットなどで、座ったまま過ごす時間が長くありませんか?
毎日の生活で体を動かす時間をつくることが、健康増進の効果を得られるだけでなく、緊張をやわらげ心身をリラックスさせ、ストレス管理に役立つことがわかっています。

ウォーキングはいつでもどこでも行え、お金もかからないので運動をする習慣のない人は、まず10~15分歩くことからスタートし、徐々に時間を延ばし30分を目標にしましょう!週に5日以上行うことが勧められているが、できる範囲内で良いので「運動を習慣化すること」が大切です。

ジムに通って筋力トレーニングをしたり、水泳、ダンス、ヨガなど、どんなやり方でも良いので、自分に合った方法をみつけ運動をする機会を増やせるとGOOD★

【呼吸を整える】

過剰なストレスを感じ、身体的な緊張を受け続けていると、呼吸が浅くなることが多いです。
浅い呼吸は血中の酸素を減らし、筋肉の緊張を高め、ストレスをますます高める原因にもなります。

心の不調を感じている場合は、仕事をいったんストップし、1分ほど深呼吸をしてみましょう!
腹式呼吸をこころがけ、下腹部が上がったり下がったりするのを感じながら
深く呼吸をしながら数字を10まで数えてみてください!!

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今日!今から始めることができる対策方法もあります!
やる気が落ち、元気がなくなる前にぜひ対策していきましょう!!!

本日もスタッフ一同、心よりお待ちしております!

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