いつまでも若々しくいるための糖化対策♪(2024年03月28日 09時00分) フェイシャルプロ 京橋店

おはようございます^^

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「プチ日記」
昨日、愛犬の16歳トイプードルの靴下を購入しました♪
老犬ですが、遊ぶのが大好きなので、走り回ります^^

足の筋肉が弱くなってきているので、滑って転ばないように靴下を履かせました!
とても可愛くて親バカになってしまいました

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肌老化につながる糖化のリスク。特に糖化対策に力を入れよう!

●老化・糖化につながらない食生活を心がける
肌老化の原因でもある糖化は食事による影響が多いため、食生活を見直すだけでも糖化を抑制することが可能です。
また、老化を防ぐ効果が期待できる栄養素もあります。

●ベジタブルファースト
体内の糖化を抑制するためには、血糖値を急激に上昇させないことが大切です。
ベジタブルファースト、つまり食事の際に野菜から食べることを意識しましょう。

●GI値の低い食品を食べる
GI値とは、同じ量の炭水化物を摂取したときに食後の血糖値がどのくらい上がるかを示す値です。
GI値が低い食品を選べば血糖値の上昇を抑えられ、糖化を抑制することができます。

一般的に低GI食品といわれているものには玄米や五穀米、大豆食品、そば、さつまいも、キノコ類などヨーグルトやバナナ、リンゴなどもGI値が比較的低いため、おやつにおすすめ!

●AGEsの含有量が少ない食材を食べる
糖化につながるAGEsは、一般的には肉類に最も多く含まれており、魚類、野菜・果物の順になっています。

●抗糖化に役立つ栄養素を含む食品を食べる
糖化予防にはビタミンCやカテキン、ビタミンB群(ナイアシン)など抗糖化に役立つ栄養素を含む食品を積極的に摂取することが効果的です。

●紫外線対策をしっかりと行う
紫外線による光老化は、肌老化の大きな原因の一つ。

紫外線対策は日差しが強い季節だけ行えば良いと思いがちですが、曇りの日や雨の日でも紫外線は降り注いでいます。
また、室内にいても紫外線は窓ガラスを通り抜けて入ってきてしまうため、天候や室内外どこにいるかにかかわらず365日欠かさないのが重要です。

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