快眠になるオススメのセルフケア(2024年02月07日 15時19分) OEUF AZABU

こんにちは!
なかなか寝つけない、日中だるい、なんとなく頭が重い、首肩こりがつらい、、、そんなお悩みの方に
簡単にできるセルフケアをお伝え致します☺️

1番のオススメは何と言っても全身運動!
しっかり筋肉を動かすことで固まった筋肉もほぐれ、血流も改善し、ホルモンも分泌されます✨

でもなかなか時間がとれない、そんな元気がない、、、
というかたは

①ゆっくりと湯船で全身温まる
(難しいかたは少し熱めのシャワーで首の付け根を数分温める)
②携帯、パソコン、テレビは寝る1時間前から観ない
③お風呂あがりに軽くストレッチする
(ベッドの上で寝転がりながら行うのがオススメ)
④濡らしたタオルをビニールに入れて電子レンジ500ワットで1分程度温め、それをさらに乾いたタオルで包んで首に当てて寝転がりながら首を温める

寝床(ベッドやお布団)まわりを片付けて寝る準備をするのも大切です!

頭、首、背骨まわりをしっかりほぐすと自律神経のバランスも整って快眠が目指せます!
ぜひ併せてマッサージもご利用くださいね✨