疲れ対策からだケア ～背中編～(2023年04月15日 09時23分) 和らぎふくろう

こんにちは!
伊勢原の女性専用 整体サロン
和らぎふくろうです。

今回は疲れ対策からだケア
～背中編～
をご紹介します

首から腰についている、背中の筋肉は
姿勢を保つために
背中の筋肉を支え
いつも頑張ってくれています。

立ちっぱなしや
座りっぱなしの状態が続くと
これらの筋肉が疲労し
背中全体が張って
首や肩のこり
腰痛など起こりやすくなります。

背中が凝っている人は
いつも縮こまった姿勢でいるので
呼吸も浅くなりがちに。

ストレッチでゆーっくり背中を丸めたり
胸を広げながら深呼吸すると
背中全体が良く動いて気持ちいいですよ(^^)v

◆こんな人は要注意◆
□背中や腰に痛みやコリを感じる
□腰や背中が伸びない、反らせない
□頭や身体がよく左右どちらかに傾く

簡単お手軽にできる
セルフケアの一つをご紹介します。

1 筋肉を縮める

膝を曲げて仰向けになり
背中を反らせます。

胸を突き出すようにして背中を床から浮かせると
背中の筋肉がちぢみます。
ポイントはブラのフロント部分から
指3本分上あたりを上に突き出すようにです。

2 筋肉をゆるめる

息を大きく吸って、吐くと同時に
ふにゃーっと
体の力を抜きましょう。
背中の筋肉が緩んでいくのを感じてくださいね。
ゆっくり3回呼吸して終了☆


もう一つは座りながらできる方法です

1 下腹に力を込めて
背中をグーっと丸めながら両手を自分の方に向ける。
小指を合わせ、息を吐ききる。
5秒間キープ

2 今度は息を吸いながら、手の平を外側に向け
ひじを後ろに押し出すようにして
胸をグッと広げます。
息を吐ききります。

1と2の動きを繰り返し
背中がほぐれる気持ち良さを実感できるまで
繰り返してください。


背中が硬く動きが悪くなっている人は
最初は変化を感じにくいかもしれないので
こまめに動かしていきましょう。

背中がパンパン
ガチガチに凝っている人がとっても多いです。

背中の筋肉の機能が低下すると
老化のスピードが早まります。
定期的に動かして
内側からしっかりほぐしてあげてくださいね。


「背中セルフケア、もっとやりたい」
という方は
サロンにいらした時に
お気軽にお声かけください(^^♪