疲れた身体にホッと一息 ～肩こり～(2023年05月09日 14時05分) 和らぎふくろう

こんにちは!
伊勢原の女性専門 整体サロン
和らぎふくろうです。

今回は、～いつも肩こりに悩んでいる方へ～
かんたん☆ボディメンテナンス法をお伝えしますね♪

強く押したりもんだりせず
簡単にできるので
是非、日常のセルフケアに取り入れてみてください(^^♪

肩こりさんは
僧帽筋という筋肉が凝っています。


僧帽筋は首から背中をおおう広い筋肉。

肩甲骨を引き上げる時に使うため
負担がかかりやすい場所です。

□背中や肩に痛みやコリを感じる
□首が固くて動きが悪い
□いつも猫背になっている

こんな方は僧帽筋の動きが悪くなっているかも。
しっかり動かしてケアしていきましょう!

【1】 体チェック
首を左右に倒したり
肩を回して
硬さや痛み、
重だるさやハリなどをチェック

【2】 ポジションセット
痛みやハリがある方の僧帽筋をゆるめます

ゆるめる方と反対側の手で
首から肩にかけての部分を手の平全体で
つかむように軽く押さえます

*つかむ場所
手を置いた時にふれる
肩甲骨の出っ張ったところの上部分
青い部分のあたり


位置をいろいろずらして行ってみて
気持ちいいと感じるポジションを見つけてくださいね


【3】 肩甲骨を回す
手の位置を変えずに
肩甲骨を背中側に引き寄せながら
大きく外回しします。×5回

手の下で筋肉が動いているのが分かりましたか?

反対側も気になる場合は
同様に行いましょう

【4】 チェック
動かす前と比べて
首が倒しやすくなったり
肩甲骨が回しやすくなったり
肩回りがラクになったらOK☆


1回3セット
1日1～3回位
無理のない範囲で行ってみてくださいね♪