猫背が気になる方に1(2023年10月01日 10時57分) 和らぎふくろう

こんにちは!
伊勢原の女性専用整体サロン
やわらぎふくろうです。

「猫背が気になる」
「猫背を治したい」
という方は多いと思いますが、皆さんはどうですか?

猫背姿勢は
疲れた印象や老けて見えるだけでなく
肩こりや首の痛み、腰痛、
頭痛やポッコリお腹、
自律神経が乱れる原因になることも。

猫背姿勢は生活習慣が根本原因なので
固くなってしまった筋肉をゆるめたり、
弱っている筋肉の強化が必要ですが、
今日は4つの筋膜ラインを伸ばして緩めるストレッチを
ご紹介します!

【1】背面伸ばし
猫背の人はバックラインという背中の筋膜が
こわばって硬くなっているのでゆるめます。

1 テーブル又は椅子の背の前に立つ
両手を伸ばし体を前屈させる
上半身、お尻を腕の方向に伸ばし20秒キープ
1セット1日3回

【2】正面伸ばし
次はフロントラインという体の前面にある筋膜を伸ばします。

1 うつ伏せになり、腕の力で上半身を持ち上げる
腕を伸ばしたら20秒キープ
3回繰り返す
1セット1日3回

【3】側面伸ばし
次は体の横を通るラテラルラインをほぐします。

1 足を肩幅に開いて立つ
右手を腰に当て、左手を上げて手のひらを外側に向ける

2 上体を右に倒したら軽く反動をつけて
リズミカルに10回倒す
反対側も同様に行う
1セット1日3回

【4】ひねり伸ばし
スパイラルラインという、体をねじる動きに関係している筋膜を伸ばします。

1 椅子に浅く座り、足をできるだけ広く開く

2 右肩を前に出し、顔は左横に向ける
20秒キープし元に戻る
反対側も同様に行う
1セット1日5回

無理をせずできる範囲で行ってくださいね。
痛みなどが出た場合は中止しましょう。

【猫背対策】姿勢コースでは
より詳しくお伝えしています。
施術とセットで身体が整う気持ち良さを
ぜひご体感ください。