【オンラインダイエット教室(2回目)】(2023年03月23日 15時29分) リラクゼーションサロン ニード

【オンラインダイエット教室(2回目)】
2023.03.23 Thursday 15:23
#3249
こんにちは!
『ココロとカラダにご機嫌を♪』
めがねの整体師オギさんです。
 
最近、オンラインでのダイエット教室に参加しています。
健康や栄養や運動やダイエットについて学び中です。
今回は水の学びでした。

マインドマップ風に記録。
〜覚書〜
肥満の要因は、主に運動不足と食習慣。
1日のエネルギー消費は、基礎代謝と、食事誘導代謝と生活誘導代謝のバランス。
筋肉でコントロールできるのは基礎代謝の一部(40%ほど)
年々筋力は低下しがち。
食習慣の問題は、[カロリー、栄養バランス、小腸のよごれ?]
 
■なぜ水分?
体内へ栄養運搬、老廃物排除、体温調節、代謝を助ける、体液酸性度調節
■水のコツ
・成人男性の60%が水分、水分補給の質と量が大切
・一時間にコップ一杯(200-300ml)の水分。
(体重kg✖️40-50ml)
・食前中後は空腹感減るダイエット効果
・運動前は発汗促進
・飲むタイミング…
起床時、朝食、10時、昼食、外出仕事、夕食時、入浴前後、就寝前
 
■健康(減量)の秘訣
運動をする
食事の見直し(正しい食事)
不足を補う(栄養摂取)
 
水を飲む習慣を、もう少し意識的に取り入れてみようと思います。
 
それでは、本日も好い1日を…。
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本日は、お読みいただきましてありがとうございましたm(_ _)m
本人に「ブログを読みました!」と一言伝えていただきますと、とても喜びます♪ヽ(´▽`)/
疑問、質問や感想なども嬉しいです!
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どうぞお気軽に〜(*^_^*)
 
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