心をととのえる呼吸法(2018年11月04日 10時27分) 修 カイロプラクティック

やたらと長いタイトルの青春映画に戸惑いを覚える、豊田市のカイロプラクター シュウ中尾です。

皆さんのいまのお身体の状態ってどんな感じですか??

僕は初めてのお客様でも、常連のお客様でもこんな風に聞きます。

それは皆さんがご自身の身体と心にしっかり向き合うための第一歩になるからです。

「状態どうですか?」と聞かれると、

いま自覚していることも含めて「いま自分はどんな感じだろう?」って客観的に考えますよね?

そこからが身体を調整することのスタートだと思っています。

さてそこで自己分析してみて「心や頭がもやもやする」「落ち着かない」といった方に

「心をととのえる呼吸法」をお教えします。

どんな体勢でもできますが座った状態か、仰向けの状態がやりやすいです。

呼吸は鼻で吸って、口か鼻から吐くを意識してください。

まず写真のように鼻骨(目と目の間くらい)に人差し指を置いて呼吸を繰り返します。

このとき鼻から頭に抜けるような呼吸を意識します。

また奥歯を噛んで力が入ってる方は奥歯を上下離して力を抜いてください。

意識を頭に残して呼吸したまま、今度は両手を重ねて(どっちが上でもいいです)おへその下に置きます。

引き続き呼吸をしたまま、頭にある意識を口・のど・胸・お腹と少しずつ下ろしていって

最後の両手を置いているおへその下まで持っていきます。

そこでお腹が膨らむ縮む(手が上がったり下がったり)ことだけを意識しながら10回呼吸をしてみてください。

普段当たり前のように繰り返している呼吸だけに意識を向けることで、

深い呼吸がしやすくなり心が落ち着いてきます。

また日常で仕事やプライベートなど、頭で色々考え過ぎている方は意識をお腹に持っていくことで

お腹で(直観、感覚で)物事を考えられるようになります。

ぜひ試してみてください!