「いびき」とその対策(2023年02月26日 00時00分) 快眠ドライヘッドスパ&眠れるハンドリフレ Relala

快眠ドライヘッドスパ&眠れるハンドリフレ Relala(リララ)です。

今回は「いびきがうるさくて眠れない!」そんなお悩みの方に向けて、いびき対策方法をご紹介します。

いびきは、口や鼻からの空気の流れが妨げられることで発生する音です。いびきの原因としては、以下のようなものが挙げられます。

・口呼吸や鼻づまりによる空気の流れの妨げ
・のどの筋肉の弛緩によるのどの狭窄
・酒や睡眠薬の摂取による筋肉の弛緩

いびきを防ぐためには、以下のような対策があります。

◎姿勢を改善する
横向きで寝ることで、のどの狭窄を防ぐことができます。

◎減量する
→肥満はいびきの原因となることが多いため、減量することが有効です。

◎アルコールや睡眠薬の摂取を控える
→アルコールや睡眠薬は、筋肉の弛緩を引き起こし、いびきを引き起こす原因となります。

◎喉の筋肉を鍛える
→のどの筋肉を鍛えるために、口腔内筋力トレーニングや歯ぎしり防止トレーニングを行うことが効果的です。

◎マウスピースや鼻のテープを使用する
→マウスピースや鼻のテープを使用することで、口や鼻の空気の流れを改善することができます。

◎睡眠時無呼吸症候群の治療を受ける
→重度のいびきは、睡眠時無呼吸症候群の症状であることがあります。この場合は、医師に相談し、適切な治療を受けることが必要です。

以上が、いびきを防ぐための対策です。いびきが続く場合は、医師に相談し、原因を特定して適切な治療を受けることが重要です。

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