セロトニンを増やす食べ物(2023年03月13日 00時00分) 快眠ドライヘッドスパ&眠れるハンドリフレ Relala

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セロトニンを増やす食べ物_20230311_1


セロトニンは、脳や神経系において重要な役割を果たす神経伝達物質の一種です。情動や睡眠、食欲、性行動、学習能力、注意力などの機能に関与しています。

◆セロトニン分泌を促す食べ物は?◆

セロトニンはトリプトファンというアミノ酸から合成されるため、トリプトファンを多く含む食品を摂取することでセロトニンの分泌を促すことができます。
以下に、トリプトファンを多く含む食品をいくつか紹介します。

◎バナナ
→バナナにはトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物の3つの要素が含まれています。

◎ターキー
→ターキーにはトリプトファンが豊富に含まれています。

◎ナッツ類
→アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツなどのナッツ類。

◎豆類
→大豆、レンズ豆、ガルバンゾ豆などの豆類。

◎乳製品
→牛乳、ヨーグルト、チーズ等の乳製品。

◎魚介類
→マグロ、サケ、イワシなどの魚介類。

これらの食品をバランスよく摂取することで、トリプトファンの摂取量を増やし、セロトニンの分泌を促しましょう。
ただし、食事だけでセロトニンの分泌を増やすことは難しいため、適度な運動や十分な睡眠などのライフスタイル改善も重要です。

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