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- 投稿日:
- 2022/08/08 12:32
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腰の浮き輪の撃退法!
若い頃は気にならなかった腰のお肉…
どのようなダイエット方法が良いのかわからず、そのままにしている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
腰回りやウエストをスッキリさせるためのセルフケアをご紹介します!
【腹斜筋のエクササイズ】
仰向けになって寝て、両足を真上に上げます。
ウエストをひねるようにしながら、そろえた両足を左右に倒していきます。
左右1回ずつを1セットとして1日に15回から20回を目安に繰り返します。
反動で足を倒すと腹斜筋を鍛えることにならないので注意しましょう。
【腰回りのエクササイズ①】
仰向けで膝を立てて寝転がります。
頭を上げ、左右の踵を交互にタッチしていきます。
これを30回行いましょう。
【腰回りのエクササイズ②】
仰向けで寝転がります。
膝を曲げ足の裏同士をくっつけます。
両手は頭の後ろで、頭を上げます。
左膝と左肘をくっつける→右膝と右肘をくっつける
これを30回行いましょう。
以上です!
呼吸と水分補給、運動後のストレッチもお忘れなく!
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