ふくらはぎ痩せにはストレッチ&マッサージ! (2022年08月09日 12時46分) プレステージ 川崎店

本日はふくらはぎ痩せの方法です!

ふくらはぎは日常生活でよく使う筋肉のため、ストレッチやマッサージで筋肉を解してあげることが重要です。
また悪い姿勢が原因で骨盤が歪み、O脚になっている方はふくらはぎの外側に筋肉が付きやすくなっています。
O脚が悪化しないように、姿勢や歩き方を改善しましょう!

【ストレッチ1】
腕立て伏せをする時の姿勢になります。
右足で左足のかかとを踏み、ふくらはぎが伸びるのを感じます。
左右、30秒ずつ行いましょう。
手首がいたい方は、プランクの姿勢でも大丈夫です。

【ストレッチ2】
そして左足を伸ばし、右足を曲げて右に倒した状態で左足の上に置きます。
右足のつま先を左手で自分の顔の方に向けて押し足首が伸びるのを感じます。
かかとを左手で前に押すと更に伸びを感じることができます。
左足も同様に行いましょう。
足首のねじれが正常に戻ることで、O脚の改善が見込めます。

【マッサージ】
足首から膝裏までふくらはぎを揉みます。
次に足裏を指で押していきます。足の裏にはツボがたくさんあるので、適当に押していても効果がありますよ!
最後に手をグーにして第二関節で足の甲から、足首、ふくらはぎ、膝裏の順で上から下マッサージします。

以上、ストレッチとマッサージをご紹介しました!
姿勢や歩き方は常に意識し続けることが重要です。
歩き方は、かかとで着地し小指ではなく親指(足の内側)に重心が来るようにする事を意識してください。

スラッと細くまっすぐな脚を目指して一緒に頑張りましょう!!