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- 投稿日:
- 2023/07/08 13:43
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上向きヒップはこうやって手に入れる!
本日はおしりのトレーニングをご紹介いたします!
おしりが垂れ下がると年齢を感じさせる残念な後ろ姿になってしまいます。
上向きのヒップ、若々しい後ろ姿を手に入れるには、筋トレは必須です!
簡単なので是実践してみてください!
①四つん這いで天井キック
膝を90度に曲げて足の裏で天井をキックするイメージです。
キックしたら身体と並行になる位置まで膝を下ろし、再び天井をキックします。
これを両足30回ずつ行いましょう。
②肘付き四つん這いで足上げ
肘を床につけて四つん這いになったら、片足を伸ばして踵を上がるところまで上げた状態で始めます。
足は下げず、高い位置からさらに高く上げるようにかかとで天井を蹴るイメージです。
足首は90度に曲げて、つま先は下に向けましょう。
これも両足30回ずつ行います。
③横向きで足を上げ下げ
横向きで寝転がり下の足は身体を支えやすいように軽く曲げます。
足を45度ほど上げて下げる を繰り返します。
下げた時床につけずに身体と平行になる位置で止めることが重要です。
これも30回ずつ行いましょう!
これでお尻の上・中心・横の筋肉が鍛えられました!
丸くて上向きの理想のヒップを手に入れましょう!
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