痩せる朝ごはん(2024年08月19日 12時21分) healthy&beauty salon NOLEEYN

「朝食抜き」には太る要素がいっぱいあるのです!

朝は時間がないので全く食べない。又は、朝からあまり食欲がないので、パンとコーヒーだけ。こんな人は「便秘」の人が多く、「便秘」は「体重増加」につながります。

また、平日は食べるけど、休日はつい朝&昼兼用になってしまう人の場合、「平日は体重が落ちるけど、休日になると、また元に戻る」という人が多いです。

いずれにしても、「朝食抜き」は、あなたの「食のリズム」や「代謝のリズム」を大きく狂わせてしまい、結果、体重増加の原因になっていることが多いのです。

実は「リバウンドのないダイエット」を成功させる上で、この「朝食」は非常に重要な役割を担っています。

朝の「炭水化物」は「脳」の重要なエネルギー源となりますので、朝に「糖質」を補給することにより、「脳」が目を覚まします。
活性化された「脳」から正常な指令が送られることで、体本来の機能が正常に働きます。

そして、朝「タンパク質」を摂ることで、その日1日の代謝がぐんとUPしますので、食べたものを燃やせる体内環境が出来上がります。
それらの働きをスムーズに行なう上で、活躍するのが「ビタミン」「ミネラル」です。
つまり、朝から「炭水化物」「タンパク質」「脂質」「ビタミン」「ミネラル」といった「五大栄養素」をバランスよく摂り入れた時に、はじめてあなたの体に「その日1日のエネルギーを代謝させる準備」が整うのです。
しかも、朝から栄養バランスが整っていると「脳」にストレスがたまることがなく、お昼ご飯までにお腹がすくこともありませんから、当然「間食」も必要なくなります。
「朝抜き」の人ほど、日中の「間食」や夜の「ドカ食い」が多いのも事実です!

ただし「しっかり朝食を食べる」ためには、体内時計が正常に働いているということが前提になります。夜遅くまで夜更かししている人の内臓にとって、「朝食」は「夜食」と同じなので、食べ物をあまり受け付けようとはしません。ですので、ちょっとだけ「早寝早起き」を心掛けることも大事です!

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