お水の大切さ♪(2024年11月19日 18時40分) healthy&beauty salon NOLEEYN

皆さま、お水を毎日2リットル程度摂れていますか?

当サロンではカルテに1日の水分量を記入していただくのですが、
お水・お茶の1日の摂取量が500ミリリットルぐらいの方も多くいらっしゃいます。
お水をしっかり飲むと…
【栄養の運搬】【デトックス】【便秘改善】【美肌】【血液をサラサラ】【食欲抑制】など
健康にも美容にもいいことがいっぱいありますよ(^^♪

緑茶、紅茶、コーヒーは以前から利尿作用があり体の水分が減ると言われていましたが
近年ではカフェインの入った飲み物でもマグカップ2～3杯であれば
水分補給になるといった研究結果も出ているようです。
体脂肪が適正範囲内(男性は10～19%、女性は20～29%)にある人の体水分率は
男性は55～65%、女性は45～60%とされています。


【お水の上手な摂り方】
★朝起きてコップ2杯(コップ1杯200～250ミリリットル)
起床時は血液がドロドロなので、水分補給をして血液をサラサラにしましょう。
適度な刺激が与えられることで、胃腸が活発化して便秘の解消にも効果的です。

★トイレに行ったらコップ1杯
1日8回程度のトイレで体から1.3リットルの水分を出すことができます。

★お食事のたびにコップ1杯
食事の時も水分補給をして1日2リットルの水分摂取を目指しましょう!

★入浴前と入浴後にコップ1杯ずつ
汗をかいて体から水分が出ていってしまうので補給しましょう。
水を飲んで下がった体温を上昇させようとエネルギーを作り出すときに
カロリーを消費して代謝アップにもつながります。

★寝る前にコップ1杯
朝、おしっこが”ジャーーー”っと出ないということは
夜、おしっこを作るまで水が足りなかったということ。
朝1番のおしっこの量を確かめましょう。
季節や発汗量、体調によってこの水の量が変わります。

しっかりとお水を飲んで体の中からキレイにしていきましょう☆

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