自律神経を整えるカギは回復力と体力アップ(2026年05月18日 11時01分) 整体院 るびーぶ

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5月は自律神経的に負担がかかりやすい時期です

なんとなくダルい、寝つけない
頭痛がするという方も多いのではないでしょうか

今回は自律神経を整えるゴールはどこなのか
というテーマでお話していきます



★自律神経の乱れってどんな状態?


自律神経は交感神経と副交感神経に分かれていて
その切り替えがうまくできなくなっているのが「乱れ」なんです

夜は本来副交感神経が優位になるはずなのに
交感神経が働き続けると寝つけない・・
中途覚醒してしまう・・

逆に日中の活動時に副交感神経のままだと
やる気が出ない、集中力も上がらない

つまりどっちが良い悪いではなくて
状況に応じて切り替わることがすごく大事なのです



★現代人が乱れやすい理由

スマホやショート動画によるドーパミンの刺激
増え続ける情報量に脳が処理しきれず
常に焦らされているような状態になっている方が多いです

その影響でリラックスしにくく
ちょっとしたストレスや天気の変化で頭痛が出たり
食欲のムラ、睡眠の質低下につながりやすいです


★ゴールは「回復力」と「体力」の底上げ


少し寝れるようになった、呼吸が楽になった
緊張が取れてきた、ここでやめてしまう方が本当に多いです

でもその段階では、まだ体が強くなったわけではないのです

不調を起こしにくい体を作るには
「回復力と体力」
この2つを同時にアプローチしていくのが大切です


回復力に関わるのは
・睡眠・食事
・ミトコンドリアによるATP産生
・定期的なストレス発散

体力に関わるのは、筋力と心肺機能
つまり筋トレや有酸素運動なんです


★痛みのケアも同じ考え方


痛みが少し治ったあとは
再発予防のためには体の使い方
姿勢までアプローチしていくのが理想

自律神経も痛みも「楽になった」
その先まで続けることが体を強くしてくれます


自律神経の乱れは更年期や年齢的な要因も確かにあって
すべてを回復力と体力でカバーできるわけではありません

でも、自律神経を乱す確率はぐっと減らせるはず

季節の変わり目に振り回されない体を
一緒に少しずつ育てていきましょう☆彡