【整体師が解説】「鼻呼吸」があなたの体を守る!睡眠・姿勢・自律神経の不調を改善(2025年06月03日 10時00分) パワーマグネット療法院 リラクゼーションスマイル

こんにちは!パワーマグネット療法院リラクゼーションスマイルです。

前回の記事で、鼻が空気のフィルターや加湿器の役割を果たすことをお伝えしました。今回は、さらに奥深い鼻呼吸の秘密に迫ります。実は、鼻呼吸は呼吸の安定、睡眠の質向上、姿勢改善、そして自律神経のバランスにまで影響を与える、驚くべきメカニズムを持っているのです。

なぜ鼻呼吸が重要⁉️
呼吸を安定させる鼻の「抵抗」と「センサー」機能✨

「鼻」は、ただの空気の通り道ではありません。全呼吸抵抗の【約50～60%】を鼻が占め、特に鼻の入り口にある「鼻弁(びべん)」が重要な役割を担っています。

この「抵抗」は、息を吐くときに気道が潰れてしまわないよう、空気の圧力を適切に保つ「ストッパー」の役割を果たします。鼻の抵抗があるからこそ、私たちは安定した呼吸を続けることができるのです。

さらに、鼻の粘膜には気流、圧、温度を感じ取る「センサー」があり、脳に信号を送ります。このセンサー機能は、呼吸のリズムや深さを調節し、横隔膜の活動を活発にする✨鼻-横隔膜反射✨を引き起こします。横隔膜は呼吸にとって最も重要な筋肉です。

もし鼻が詰まって口呼吸になると、この反射が弱まり、横隔膜の働きが低下し、全身への酸素供給が不足する【換気不全】につながる可能性があります。つまり、鼻呼吸は、体が必要とする酸素を効率的に届けるための、能動的なプロセスなのです。

鼻呼吸で「いびき」「睡眠時無呼吸症候群」を予防‼️

鼻呼吸は、寝ている間の「気道を守る」上で非常に重要です。口呼吸と比べて鼻呼吸は⭐上気道(のどや鼻の奥の空気の通り道)を広げる筋肉(上気道拡大筋)⭐の活動を活発にします。

また、鼻から息を吸い込む際、首の前側の筋肉(前頸筋群)が働き、喉の骨(舌骨)を正しい位置に引き下げることで、舌や喉頭(こうとう)が前方に移動し、気道が広がるように体が積極的に動いています。

これは、睡眠中にリラックスして気道が狭くなりがちなのを、体が自ら防ぐための「防御メカニズム」です。鼻呼吸がスムーズに行われないと、これらの防御機能が低下し、いびきや睡眠時無呼吸症候群(SAS)といった睡眠の質の低下を招く問題につながる可能性が高まります。睡眠不足は、【日中の集中力低下や疲労感】の原因となり、全身の健康に悪影響を及ぼします。

鼻呼吸で変わる‼️姿勢と自律神経のバランス

鼻呼吸のメリットは、呼吸や睡眠だけにとどまりません。

1️⃣姿勢改善:安定した鼻呼吸は、胸郭(肋骨や胸骨でできたカゴ状の部分)の動きをスムーズにし、呼吸筋のバランスを整えます。これにより、猫背改善や正しい姿勢の維持にも間接的に貢献します。

2️⃣自律神経のバランス調整:口呼吸は交感神経を優位にしがちですが、鼻呼吸は副交感神経を活性化し、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。これにより、ストレス軽減、リラックス効果、そして不眠の改善にもつながります。

口呼吸のサインを見逃さないで‼️整体で根本改善

もしあなたが、
⚠️いびきがひどい、睡眠時無呼吸が気になる
⚠️朝起きると喉がカラカラ、体がだるい
⚠️慢性的な肩こりや首こりがある
⚠️集中力が続かない、疲れやすい
⚠️口を開けていることが多い、口呼吸が癖になっている

といったサインがあるなら、それは「口呼吸」が原因で、上記のような体の不調につながっているかもしれません。

パワーマグネット療法院リラクゼーションスマイルでは、あなたの姿勢の歪みや呼吸に関わる筋肉の緊張を丁寧にチェックし、最適な施術でそれらを改善することで、自然で深い鼻呼吸ができる体づくりをサポートしています。正しい呼吸は、自律神経のバランスを整え、心身ともに快適な毎日を送るための重要なステップです。

あなたの健康を「呼吸」から見直してみませんか⁉️お悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。