秋はダイエットに最適です!(2)(2019年11月07日 19時37分) タイ古式マッサージ&リフレッシュストレッチ・整体サロン バンディー By salon de OZ

▼秋太りを防ぐ方法。

◎早寝早起き
日に当たる時間を意識的に増やしましょう。

早寝早起きには質の良い睡眠が大切です。
・起きたら朝日を浴びる
・夕食にたんぱく質を摂る
・寝る三時間前には夕食をすませる
・入浴後、二時間以内に寝る

質の良い睡眠には、ダイエット効果があるといわれています。
寝ている間に、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは脂肪燃焼を促したり、筋肉を成長させる働きがあります。
つまり、質の良い睡眠で早起きをすることで、食欲を安定させつつ、体型維持もできるのです。

◎太りやすいことを意識した食生活を心がける。
温かいものをとるようにして、体が冷えないようにする。

『きのこ』でダイエット効果を高める。
きのこは、低カロリーで食物繊維が豊富です。さらに、きのこに含まれるキノコキトサンという成分は、脂質の吸収を抑え、既に体内に蓄積した脂肪を分解し排出する効果もあるので、ダイエットをサポートしてくれます。

◎スポーツの秋
秋は基礎代謝がアップする時期です。
気温や湿度が下がるため、スポーツをするにも快適な季節なので、いつもより歩く量を増やしてみたり、なるべく階段を使ったり、体を動かす機会を増やすことで、ダイエット効果がでやすくなります。