【糖質制限ダイエット】
炭水化物を制限するダイエットは、食生活を戻すとリバウンドする可能性が高くなります。炭水化物をあまり制御すると、エネルギーが不足し、脂肪だけでなく筋肉を分解してエネルギーを作るため、筋肉量が落ちることで代謝が低下、痩せにくい身体になってしまいます。
【ダイエット効果の高い食べ物】
有酸素運動に欠かせないのが、水分です。水分が不足していると、しっかりと脂肪が燃焼されないため、水分摂取は大切です。
また、有酸素運動をする前の食事に取り入れることで効果を発揮する食品は、トウガラシ、キムチ、ラー油、コチュジャン、タバスコなどです。その食品に含まれるカプサイシンには、脂肪分解、脂肪燃焼、新陳代謝促進、生活習慣病や冷え症の改善、疲労を和らげる効果があるため、ダイエットにはオススメです。
運動をする前にコーヒーを飲むのも痩せには効果的です。コーヒーで痩せるのではなく、コーヒーに含まれているカフェインが関係しています。カフェインには、脂肪を燃焼させるために働きかける作用があります。ただ、この働きかけに必要なものが、身体に水分があるかどうかです。もともと水分をあまり摂らない人などがカフェインを摂れば、利尿作用で水分だけが身体の外に排出されることになります。一時的に体重が減るかもしれませんが、水分不足によって減っただけです。本来、水分の役割は栄養を各細胞に運んだり、使わなくなったものを運ぶのに使われます。しかし、水分不足だとこの運搬作業ができなくなり、身体に不要な脂肪の運搬もできなくなってしまうのです。そしてもう一つ気をつけたいのがカフェインの摂りすぎです。普段からカフェインを摂りすぎている場合、やはり利尿作用も考え身体の外に出る水分量も増えてしまいます。
コーヒーを飲むのであれば一日に三杯までで、別に水分を多めに摂っておくことも大切です。カフェインを摂るタイミングは、運動をする30分～1時間前。
他にアミノ酸も重要です。運動で疲れた身体の回復を早めてくれます。