40代からのダイエット #運動より食事から(2025年10月14日 20時23分) はな整体院 鈴鹿本院

#代謝を上げたい あなたへ

「動物性たんぱく質」で始める体の整え方

「運動しても痩せない・・」
「冷えやすく、疲れやすい体になってきた...」

それ、もしかすると【#代謝の低下】が
原因かもしれません。

年齢とともに代謝は少しずつ落ちていきますが、
実は食べ方の工夫だけで、
代謝はグッと上げられるんです!

今回は、#代謝を高めたい方にぜひ知ってほしい
「動物性たんぱく質」についてご紹介します。


「筋肉」
私たちの体は、何もしていなくても
エネルギーを使っています。
これが「基礎代謝」と呼ばれるもので、
そのうち20〜30%以上が「筋肉」で消費されています。

つまり、筋肉量が減る=代謝が悪く、
太りやすい体質になるということ。


そこで大切なのが、
運動よりも先に

たんぱく質の質 と たべる量

とくに40代以降の女性には、
動物性たんぱく質がとても重要になります。


食事が整っていないと、
いくら運動しても痩せられません。


動物性たんぱく質が代謝を助ける理由

たんぱく質には植物性と動物性がありますが、
動物性たんぱく質(肉・魚・卵など)は、
体内で効率よく使われやすいという特徴があります。

特に筋肉の合成に必要な「ロイシン」「バリン」など
の必須アミノ酸は、動物性に豊富に含まれています。

さらに、たんぱく質は食べた後の「消化・吸収」にも
カロリーを使うため、食べるだけで代謝が上がる
という嬉しい効果も。

これは「食事誘発性熱産生(DIT)」と呼ばれ、
炭水化物や脂質よりも、たんぱく質の方が
熱を生みやすいんです。

運動だけでは効果△
まずは食事の見直しから

*注意 ウインナーやベーコンの加工肉は太りやすいので
食べる回数は少数が◎

せっかく、頑張るなら効果を出すために
食事を変えないで体は変わりません。

「量よりもバランス」
「我慢よりも選び方」

肉・魚・卵 1
野菜 1
ごはん 1

↑
個人的には野菜にかたよらないで
均等にどれも同じ分量を目安に
ワンプレートに盛る
整いやすいと感じます。


*ワンプレートに【+α】
汁物には、野菜をたっぷりいれて
野菜多めでもOK!!


筋肉量を減らさないために
バランスの良い食事
(野菜だけ、炭水化物ぬきNG)

動物性たんぱく質は、筋肉の材料として
とても重要なので、
毎食たべられる工夫を。


あなたの毎日の意識が
代謝力を上げる食習慣へ

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