腹筋群トレーニング 3(2022年05月15日 10時30分) Goo-it! 赤坂店

こんにちは!グイット赤坂店です。
いつもご利用頂き誠にありがとうございます。

本日は日曜日ですので、10時からオープンしております。
まだ早い時間に空きが1枠ありますので是非ご来店下さい。

さて、昨日お伝えした腹筋群のトレーニングの話ですが、今日はいくつか紹介したいと思います。

1,プランク
これは、腕立て(プッシュアップ)を始める時の姿勢で掌でなく、肘から掌にかけてを地につけて、その姿勢を維持するだけというシンプルなトレーニングです。呼吸を止めずに30秒以上はキープすると良いです。これは、腹筋群全体に効き、特にインナーマッスルに良いですから、内側からの脂肪燃焼をイメージして下さい。

2.クロスクランチ
仰向けに寝て、首と脚を少し浮かします。手はこめかみ辺りにおいて、少し状態を起こしながら、右の肘と左の膝を曲げて、肘と膝をつけようとします。戻したら、逆に左の肘と右の膝をつけようとします。これも交互に曲げる時に息を吐くようにして1セット30回を目指して下さい。腹斜筋に良い運動となります。

3.トゥータッチ
クロスクランチと同様仰向けに寝て、天井に向けて足を天井に向けるように上げます。この時出来るだけ膝を伸ばしてください。手を伸ばして足のつま先を触るように状態を上げます。腹直筋にとても有効で、6パックを目指すに欠かせないトレーニングです。これも1セット30回は頑張ってみましょう。

4,ツイスト
トゥータッチの姿勢から膝を90度曲げて、脚でテーブルトップを作る姿勢を取ります。手は再度に開いて置き、脚を左右に倒して起こす運動です。脚を倒した方向と逆の腹横筋に効くので、反動をつけずにゆっくりと腹筋を意識してトライしてみて下さい。

たくさんあると、いやになるかも知れませんので、出来るものからトライしてみるのも良いと思いますよ。この4つを1セットやったら30秒休んで、再トライを2セットずつすると10分もあれば全部出来ます。レッツトライ(^O^)/

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