おはようございます♪ 陽だまりの杜です。
昨日は足を温めすぎると良質の睡眠ができないお話を投稿させていただきましたが、
陽だまりの杜にご来店されるお客様の中でも、しっかり睡眠がとれていないとおっしゃる
お客様も多いです。
そこで、今日は以前にも投稿しましたが、『睡眠』について、特に働く女性の良い睡眠
について投稿します。
☆世界と日本の平均睡眠時間は、
ヨーロッパ諸国が男女ともほとんど8時間を超えているのに対して、日本の場合は男性が7時間52分、
女性が7時間33分。
男性に比べて女性の睡眠時間が短いのも特徴で、男性と比べて家事や育児の負担が大きいことが
背景にあると考えられます。
慢性的な寝不足は、生活習慣病のリスクにつながります。
睡眠をしっかりとることで生活習慣病の予防にもなるのです。
【働く女性の良い睡眠とは】
睡眠には、
◎脳や身体の休養
◎疲労回復
◎免疫機能の強化
◎記憶の強化
◎感情整理
など多くの重要な役割があります。
この重要な睡眠の役割をフル活動させるためにも、まずは、
1・体内リズムを整える
(方法)
◎毎朝同じ時間に太陽の光を浴びる
◎朝食をしっかり食べる
◎夜に強い光を浴びない
睡眠の質を上げるために、 入眠前に心身をリラックスさせることも大切
2・睡眠の質を上げる
(方法)
◎入浴時はぬるめのお湯にゆっくり浸かる
◎寝室の環境(寝具、照明、温度、湿度など)気をつける
◎昼間の適度な運動も効果的
いつまでも健康で美しく過ごすためにも、ご自身の睡眠について考えてみるのは大事です。
「自分を整える」お手伝いや、
芯からお身体を温め質の良い生活を過ごす習慣や心と身体をリフレッシュさせる
ヘルスケアのお手伝いをさせていただいています♪
愛と感謝を込めて
陽だまりの杜
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