睡眠の質下げていませんか?(2022年08月22日 10時59分) Now Relax 大願寺店

こんにちわ。

Now Relax 大願寺店 スガヤです。



皆様、最近「眠りが浅い」「夜中に目が覚める」「寝ても疲れが取れない」など、睡眠のお悩みありませんか?



実は睡眠の質を下げてしまう行動があるんです。。。


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1..寝る直前の食事
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寝たつもりでも身体は食事を消化しているので、寝付きを悪くします。また、体内に脂肪がたまりやすくなります。


2.寝る前にアルコールやカフェインをとる
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アルコールは一時的に寝つきを良くしますが、明け方の睡眠を浅くします。
カフェインが入っている飲み物は、意識が冴えてしまいます。


3.寝る前のスマートフォン
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スマートフォンなどのブルーライトを浴びると、寝付きが悪くなります。
ブルーライトは眠気を発生させる「メラトニン」の分泌を抑えてしまい、脳が覚醒してしまいます。


4.運動不足
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運動不足が続くと、疲労感が足りず寝付きが悪くなります。


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質の良い睡眠とは?
◎寝つきが良い(一瞬で寝てしまうのは睡眠不足の可能性あり)
◎ぐっすり眠る
◎目覚めがすっきり


睡眠は人生の1/3にあたると言われています。
質の良い睡眠をとって心も身体も健康でいたいですね☆


本日もお読み頂きまして、ありがとうございました。