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ランニング前におすすめ 足首編

ランニングの前にストレッチはもちろんするとは思いますが

そこにプラスやって欲しいのが足首の可動域をよくするエクササイズです。

まず起立した状態からアキレス腱を伸ばします。

この時の注意は伸ばしている時に足首のつまりが感じられるか、

より強く足首のつまりを感じた方のスネの筋肉を抑えるのですが、

抑える基準としては、足首を上下に動かした時にもりもり動いているところです。

その動いてるスネの筋肉を両手の親指でスネに対して垂直に圧力を加えていきます。

圧が程よく入りましたら足首を上下にう動かしていきます。

そしたそのまま3分ぐらいこれを続ける。

そうすることにより足首の可動域がよくなり

ランニングの効果を引き上げますので。

是非一度お試して見てくださいね。

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