ダイエットで意識すること♪(2021年10月29日 16時18分) Palmo relaxation estheticsalon

こんにちは(^^♪
もう11月になろうとしていますね(^^♪
毎年、秋がなくすぐ寒くなってきていますね((+_+))秋と言えば、美味しいものがいっぱいで
ついつい食べてしまいますよね、、、
女性の永遠のテーマのダイエット(T_T)私は体重の変動が激しいので気を付けないといけないです( ;∀;)
今回は、ダイエットで意識することをまとめてみました★

ダイエット始めるぞー!!
何から気をつける?
1、食事 2、運動 3、睡眠
どれも大事ですが、、、
一番忘れがちなのが睡眠♪
人間は生きている時間の約3分の1は睡眠をとっています。

★ダイエットを成功させたいなら睡眠の質を上げる★
1,成長ホルモンの分泌が減り、脂肪が溜まる
成長ホルモンは脂肪の分解の他にも筋肉の修復、疲労回復、肌の再生にも関係

2,満腹ホルモンが減り、空腹ホルモンが増加
満腹を知らせるレプチン、空腹を知らせるグレリン、睡眠不足になるとグレリンの分泌が増え、レプチンの分泌が減る。

★太らない夜の習慣★
◎真っ暗な部屋で寝る
睡眠の質を上げるには一番大切なのが光夜に光を浴びると質の悪い睡眠になる。
昼間に光を浴び、夜は暗いところで寝るというメリハリをつけましょう♪

◎白湯を飲んで体を温める
白湯を飲むことで体温が適度に上がり質の高い睡眠をとることができる。
身体を温めることで代謝を高める働きもありダイエットに効果的。

◎ストレッチで副交感神経を優位に
副交感神経が優位なリラックス状態で寝ないと質の高い睡眠がとれません。
ストレッチはどんな方法でもOK。
腕や肩、足など伸ばしたい部位を伸ばそう

◎寝室を清潔に保つ
・1日1回以上は寝室の換気を行う
・シーツや枕カバーは週に1回洗う
・布団を定期的に洗う
・空気清浄機を使う
寝る環境を清潔に整えると、ぐっすり眠りにつけます。

こんな感じでよろしければ試してみてください(^^♪
後は、palmoスタッにきて頂いて体質改善していきましょう♪
痩身キャビテーションはほんとオススメです♪
いつでも癒されに来てください(^^♪スタッフ一同心よりお待ち致しております★

palmo西田