食事の減らし過ぎると筋肉が落ちるって知ってました!?(2019年05月22日 19時30分) ONE STEP

ゴールデンウィークも終わり、夏に向けてそろそろダイエットを始めようと思っている方も多いと思います。

ダイエットを始めようと思っている方に注意です!!
食事の減らしすぎは筋肉量が減ってしまいますよ!!

基礎代謝量よりも少ない食事の摂取カロリーでは、エネルギーが足りなくなって筋肉を分解してしまいます。

基礎代謝量というのは、1日に何もしなくても減っていく消費カロリーです。
なぜ何もしなくても消費するのかというと、心臓を動かしたり、脳みそを働かせたり、ホルモン作ったりと意識していないところで身体を動かしているからです。

要するに【生きていくのに最低限必要なエネルギー量】なのです。

車で例えると、アイドリング中でアクセルを踏まなくても消費しているガソリンが人間でいう所の基礎代謝量になります。

女性であれば1日で平均1000キロカロリーから1300キロカロリー
男性であれば1日で平均1300キロカロリーから1600キロカロリー
を消費しています。
そこに普段の生活で動くカロリーが加わり、基礎代謝+400～800キロカロリーが1日で消費しているカロリーになります。

基礎代謝量を下回る食事を摂ると、エネルギーが足りなくなります!
主に脳のエネルギー源である糖質(炭水化物)が不足します。
残念なことにエネルギー不足になったからといって、都合よく脂肪を燃焼させてエネルギーを作ろうと身体は働きません。
脂肪は脳のエネルギー源にはならないからです。

糖質の代わりになるのが、筋肉なのです。
筋肉はエネルギーが足りなくなると、分解して糖質になる働きがあります。
専門用語で【糖新生(とうしんせい)】といいます。

筋肉がなくなれば、良いことはなにもありません。
当然スタイルは乱れます。
太ももの脂肪が気になったり、お尻のたるみが気になったり…
代謝も下がるし、疲れやすくもなるので、筋肉が減って良いことないです。

筋肉量を減らさないためにも食事量を減らし過ぎないことが大切です。
まずは1日マイナス200キロカロリーを目安に食事を調節してみてくださいね♪
そうすると筋肉量を減らさずに減量できると思います。

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