太陽の力で健康に☀(2024年06月26日 21時00分) Bell Epoc イオンモール新潟南店

ベルエポックイオンモール新潟南店の長谷川です。
いつもブログを見て頂きありがとうございます。

今回は昼の時間が1番長くなる【夏至】にちなんで、
日光浴のメリットについて書いてみました。ぜひご一読ください^^

太陽の光には身体にとってうれしい様々なメリットがあります。

☀ストレスの解消・リラックス効果
日光を浴びると「セロトニン」というホルモンが生成されます。
恐怖や不安、ストレスを軽減してくれる働きがあるため“幸せホルモン”とも呼ばれていて、
感情を穏やかにし、精神を安定させてくれたり、ストレスが軽減されることで集中力の向上や疲労解消にも役立ちます。

☀睡眠の質向上
セロトニンは睡眠の質にも関係していて、
日中に生成されたセロトニンは、それを原料として夜に「メラトニン」というホルモンが分泌されます。
“睡眠ホルモン”とも呼ばれているメラトニンは睡眠を促し、睡眠の質を向上させてくれるので
午前中にしっかり太陽の光を浴びると、夜はぐっすり眠ることができるのです。

☀体内時計のリセット
私たちの身体には“体内時計”が備わっており、約24時間周期でホルモンの分泌や自律神経の働きなどを調節する機能があります。
体内時計は光の明暗によって調整されているので
太陽の光を浴び、体内時計をリセットすることで日中の活動と夜の休息のバランスを整えられるのです。

☀ビタミンDの生成・生活習慣の予防
ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨や歯を丈夫にします。また免疫力を高めたり、脳機能を正常に保ったりする効果もあるので
骨粗しょう症や認知症予防などに重要な役割を担う栄養素です。
日光に含まれる紫外線が皮膚に当たると、ビタミンDを生成することができます。
ビタミンDは加齢とともに生成量が減少していくため、日光を浴びて維持するのがおすすめです。


日光浴は朝起きてすぐだったり午前中に15～30分位で十分な効果を得られます。
窓越しの光はビタミンDを生成する紫外線が遮断されてしまうので、
なるべく屋外で直接日の光を浴びるようにするのがオススメですが
手や足でもビタミンDやセロトニンは生成されますので
日焼けが気になる時は手の平だけでも太陽の光を浴びるようにしてみてください。


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