おやつ選び(2021年05月28日 13時23分) スリムビューティハウス 札幌PIVOT CROSS店

皆様こんにちは!
スリムビューティハウス札幌店です!

お客様とお話をしていると、
「間食がやめられない」
「甘い物が食べたくなる」
・・・など、おやつと葛藤している方が多いです(^^;

ダイエットにはおやつは厳禁!
と思いがちですが、そんなことはありません!
選び方と食べ方に気をつければ、
太らないためにもダイエットのためにも必要なおやつもあります♪
まずはポイントをおさえましょう

★食べた方が太りにくくなるおやつのポイント★

1.たんぱく質だけをとらない!脂肪・繊維と一緒に!

たんぱく質と脂肪を一緒にとると腹持ちがよく
おやつ後の食事でも食べすぎを防ぐことができます。
日本人が不足している食物繊維を、間食やおやつで補うことができれば理想的☆彡

2.1日200kcalを超えないようにとる!

おやつの目安は200kcalまで!
小パックのヨーグルトにフルーツをトッピングしたり
小分けしたナッツを食べたりして、上手におやつを楽しみましょう!
どうしても甘いものが食べたいときには、少量のチーズを合わせるなどの工夫をすると◎

3.昼食の4時間後、夕食の4時間前が理想のタイミング!

昼食を食べて3～4時間すると空腹感を感じるようになるのは自然なこと
昼食後6時間で夕食を食べるなら、おやつは不要ですが
8時間以上間隔があくときには上手におやつを食べれば
夕食のドカ食いを防げることができます!!

4.食べすぎ予防に小分けを選ぶ!

体にいいおやつでも、だらだら食いはカロリーオーバー。
食べすぎる人は、小分けのものを選んでみましょう♪
小分けで買えないチーズやブドウは、冷凍しておくと食べすぎが防げます!
つまんですぐに食べられなくすることが大切ですヽ(´▽`)/