こんにちは!スリムビューティハウス千葉総本店です(*´∇`*)
ダイエットというと「食べる量を減らす」と考えがちですが、
やみくもに食べる量を減らしても結果は出ません、、
1日に必要なカロリー
まずは、自分が1日にどのくらいのカロリー(エネルギー量)をとらなければいけないのかを知りましょう。
その上で「1日にこれくらいなら減らせるかな」と考えるのが、ダイエット成功への近道です◎
1日の必要カロリー量(エネルギー量)は、
基礎代謝基準値×体重×身体活動レベル
で求めることができます。
この計算式で使う数値は下記を参照してください。
基礎代謝基準値とは、年齢や性別で異なる指数で、
・18～29歳の女性:22.1
・30～49歳の女性:21.7
・50～69歳の女性:20.7
となっています。
身体活動レベルは3段階あり、レベルごとの数値を当てはめて計算します。
・レベル1(座位中心):1.5
・レベル2(座位中心だが、家事や仕事で移動や軽い運動をする):1.75
・レベル3(立位中心や定期的に運動をする):2.0
例えば、35歳・体重50kg・レベル2の女性だと、
21.7×50×1.75=約1900kcal
が1日に必要なカロリー量になります。
自分が1日に必要なカロリー量、ぜひー計算してみて下さい(*´∇`*)
スリムビューティハウスではお食事のアドバイスなどもさせて頂きます!
お気軽にスタッフまでお声がけくださいませ♪
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