こんにちは^_^
スリムビューティハウス岐阜店です!
お客様とお話をしていると、
「間食がやめられない」
「甘い物が食べたくなる」
・・・など、おやつと葛藤している方が多いです(^^;
ダイエットにはおやつは厳禁!
と思いがちですが、そんなことはありません(^^)
選び方と食べ方に気をつければ、
太らないためにもダイエットのためにも
必要なおやつもあるのです(・▽・)!
まずはポイントをおさえましょう♪
★食べた方が太りにくくなるおやつのポイント★
1.たんぱく質だけをとらない!脂肪・繊維と一緒に!
たんぱく質と脂肪を一緒にとると腹持ちがよく、
おやつ後の食事でも食べすぎを防ぐことができます。
日本人が不足している食物繊維を、
間食やおやつで補うことができれば理想的☆彡
2.1日200kcalを超えないようにとる!
おやつの目安は200kcalまで!
小パックのヨーグルトにフルーツをトッピングしたり、
小分けしたナッツを食べたりして
上手におやつを楽しみましょう♪
どうしても甘いものが食べたいときには
少量のチーズを合わせるなどの工夫をすると◎
3.昼食の4時間後、夕食の4時間前が理想のタイミング!
昼食を食べて3～4時間すると
空腹感を感じるようになるのは自然なこと。
昼食後6時間で夕食を食べるなら、おやつは不要ですが、
8時間以上間隔があくときには上手におやつを食べれば、
夕食のドカ食いを防げることができます(*^^*)
4.食べすぎ予防に小分けを選ぶ!
体にいいおやつでも、だらだら食いはカロリーオーバー。
食べすぎる人は、小分けのものを選んでみましょう♪
小分けで買えないチーズやブドウは
冷凍しておくと食べすぎが防げます!
つまんですぐに食べられなくすることが大切です。
ぜひ参考にしてみてください!
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