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自宅でできる有酸素運動

こんにちは＼(^^)/
スリムビューティハウス加古川店です!

今日は自宅で出来る有酸素運動をご紹介致します。


『踏み台昇降』
段差を使って行うオーソドックスな有酸素運動。
階段のある家であれば階段を、
一階のみの家であればちょっとした段差を用意すれば、
簡単に取り組める運動です!!


◎踏み台昇降の正しいやり方◎

1、ふくらはぎの真ん中ぐらいの高さを持った段差を用意する
2、右足を段差に乗せて、体を上げる
3、引っ張る形で左足を同じ段差に乗っける
(3)の時、しっかりと腕を振ってください
4、右足から一段下げていき、追うように左足を下げる

この動作を10分間行っていきましょう
踏み台昇降の目安は、10分間 × 3セット。
呼吸を安定させた状態で、取り組んでいきましょう。


◎トレーニングのコツ◎

高くても段差の高さは膝よりも下にする
腕を振りながら上り下りを行う
しっかりと太ももを上げる
背中を伸ばした状態をキープ
慣れてきたら、1セットの時間を増やす


踏み台昇降で効果を高めるコツは、しっかりと腕を振って上り下りすること!
たったこれだけを意識するだけで、発汗スピードが高まりますよ♪

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