睡眠の質を上げる30のリスト(2021年12月15日 12時09分) マッサージサロン CLEAR

こんにちわ
鍼灸マッサージ師の新納です。

こんなお悩みありませんか?
「最近、あまり眠れてない」
「寝ても疲れが取れない」
「朝起きると身体がだるい」
「寝つきが悪い」
「日中に何度も眠気がする」

寝不足や不眠など十分な睡眠がとれてないと
イライラしやすかったり、疲れやすくなったりと
メンタルも身体にも様々な不調がでてきます。

そこで今回は
睡眠の質を上げる方法を紹介します!

睡眠の質を上げる30のリスト

・睡眠のゴールデンタイムが22時〜2時はもう古い! 本当に重要なのは寝はじめ90分を質よく眠ること!!

★ぐっすり眠れる寝る前の行動

1.就寝90分前に入浴する
2.スマホやパソコンの画面を見ない
3.ラベンダーのアロマの香りを嗅ぐ
4.部屋を15分ほど換気する
5.部屋の明かりをできるだけ暗くして寝る
6.悩みがある時は解決策を3つ書き出してから寝る
7.寝る前のアルコールは厳禁
8.ブルーベリーなど少量の炭水化物を食べる
9.就寝2時間前までに食事はすませる
10.瞑想やヨガをする
11.明日の予定を立てる
12.就寝時は1人で寝るのがベスト
13.眠気が来たらすぐにベットへ入る
14.耳栓やホワイトノイズで騒音対策

★快眠に導く寝具のポイント

15.重たい掛け布団
16.冷感枕カバー
17.枕・マットレスはやや硬め
18.仰向けの時首の隙間を埋めてくれる枕
19.高さ調整ができる枕
20.アイマスクを使う

★目覚めをよくする朝の行動

21.日光を15分以上浴びる
22.水分補給
23.熱めのシャワーを浴びる
24.決まった時間に起きる習慣をつける
25.ガムを噛む
26.エレベーターではなく階段を使う
27.鼻呼吸を意識する

★寝つきをよくするお昼の行動

28.カフェイン飲料を14時以降に飲まない
29.計画仮眠を10分程度取る
30.夕方以降にうたた寝をしない

個人差があるものなので色々ためして、自分に合うものを見つけてみてくださいね!