あなたは本当に眠れてる??8問でわかる睡眠テスト(2021年12月21日 03時06分) マッサージサロン CLEAR

こんにちわ
鍼灸マッサージ師の新納です。

「最近、寝ても疲れがとれない」
「夜中に目が覚める」
「眠りが浅い気がする」
↑こんなこと感じてませんか?

そこで今回は自分でわかる睡眠テストを紹介します!


全8問
当てはまる数字を記録し、合計点を出してください。


『過去1カ月間に少なくとも週3回以上経験した項目を選んでください』
●寝つき(布団に入ってから眠るまでの時間)
☐ 0:いつも寝つきはよい
☐ 1:いつもより少し時間がかかった
☐ 2:いつもよりかなり時間がかかった
☐ 3:いつもより非常に時間がかかった、全く
眠れなかった
●夜間、睡眠途中に目が覚めることは?
☐ 0:問題になるほどではなかった
☐ 1:少し困ることがあった
☐ 2:かなり困っている
☐ 3:深刻な状態か、全く眠れなかった
●希望する起床時間より早く目覚め、それ以 上眠れなかった?
☐ 0:そのようなことはなかった
☐ 1:少し早かった
☐ 2:かなり早かった
☐ 3:非常に早かったか、全く眠れなかった
●総睡眠時間
☐ 0:十分である
☐ 1:少し足りない
☐ 2:かなり足りない
☐ 3:全く足りないか、全く眠れなかった
●全体的な睡眠の質は?
☐ 0:満足している
☐ 1:少し不満
☐ 2:かなり不満
☐ 3:非常に不満か、全く眠れなかった
●日中の気分は?
☐ 0:いつも通り
☐ 1:少し滅入った ☐ 2:かなり滅入った ☐ 3:非常に滅入った
●日中の活動について
☐ 0:いつも通り ☐ 1:少し低下 ☐ 2:かなり低下 ☐ 3:非常に低下
●日中の眠気について
☐ 0:全くない ☐ 1:少しある ☐ 2:かなりある ☐ 3:激しい
合計得点: 点


判定
合計点が1〜3点:特に気にすることはない。眠れている

4〜5点:不眠症の疑いが少しある

6点以上:不眠症の可能性が高い

10点以上:医師に相談した方が良い

※あくまでも目安です。確定診断は医療機関で行ってください。


このテストは
アテネ不眠尺度(AIS)世界保健機関(WHO)による「睡眠と健康に関する世界プロジェクト」が作成した世界共通の不眠症判定法をです。