在宅ワーク 腰痛(2020年07月25日 20時10分) マツモト健康整体センター

在宅ワーク テレワークが3月~増え、継続中の会社もあります。
そして腰痛を訴える方々も増えて来ました。
家でのパソコン環境 イス 机の位置 ソファーや座椅子 正座でパソコン業務を
長時間していらっしゃいます。
長時間 同じ姿勢でいると体全体の血流などの流れが悪くなります。
エアコンにより下半身が冷えて来ます。上半身の筋肉は常に姿勢を保つために
働いていて硬くなるわ、股関節を曲げて(屈曲)いるので血流は悪くなるわ
腸腰筋 内転筋 殿筋は硬くなり腰痛になります。
ひどいと立ち上がった時にギクッと来て【ギックリ腰】になってしまいます❕
では予防のためにはどうしたらいい?
・30分～60分ごとに立って姿勢を変えてください。体を動かしてください。
(仙骨を立てる)
・1日 2~3回 体操 ストレッチをする。
・在宅ワークで運動量が極端に減少していますので週2~3回は運動やウオーキングを
お勧めします。
とにかく身体を動かすようにしましょう‼