よりよい睡眠をとるためのポイント(2020年10月21日 20時45分) ボディケアサロン melior

こんにちは!
melior-メリオの田端です(^-^)
ブログを閲覧していただき、ありがとうございます!
今回は「より良い睡眠のとり方」です。

ポイント①
「体温の管理」
寝る90分前にお風呂に15分程度浸かり、深部の体温を上げます。
そのあと身体は深部の体温を冷まそうとして、末端から放熱します。
なので、手足はできるだけ外気にさらしてあげてください!
深部の体温が下がってくると、副交感神経が優位に眠気がやってきます!

ポイント②
「脳の活性」
寝る前に作業や考え事、スマホで動画やゲームを見たりしたりすると、脳が活性してしまいます。
できるだけ脳を使わずに、リラックスできる環境で過ごしてあげてください!

ポイント③
「アラームをかける時間」
ノンレム(深い)睡眠とレム(浅い)睡眠のリズムは90分とされています。
時間が経つにつれてそのリズムが短くなり、6時間経つと20分単位になるそうです。
なので、アラームをかける際はスヌーズではなく、20分単位で数回かけると良いと思います!

寝つきや寝覚めが悪い方は試してみてください(^-^)
最後までお読みいただき、ありがとうございます!

melior 田端(たばた)