知らないと太る!タンパク質量の落とし穴(2024年05月27日 09時06分) ame

ダイエットカウンセラーの杉田です^ ^
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タンパク質が不足すると、筋力が衰え
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基礎代謝が落ち、太りやすくなったり
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疲れやすくなったりと。。
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また、肌や髪にもダメージが出たりと
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ダイエットや健康、美容面にも影響がでやすく
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なります。

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なので最近は〝タンパク質をしっかりとろう〃と
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いう傾向に。。
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だからでしょうか。タンパク質を意識しすぎて
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摂りすぎている方が多いなと感じています。
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お客さまのお食事を見させて頂いていても
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タンパク質を摂りすぎている方が多いです。
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タンパク質量もその方に合った量でないと
太る原因になったり、体に負担がかかります。
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【一般的には体重1kgあたり、タンパク質1g】
⚫︎運動をされている方は強度によりタンパク質量が変わります。
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または、手ばかりでおおまかな量を把握するのも
おすすめです⭐︎
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手は体の他の部位に比べて、筋肉や脂肪が少なく骨の割合が多く、骨格に反映したサイズになっているため、その人にあった量が分かるのです。
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⚫︎1日のタンパク質量はあなたの両手分が
目安です。
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タンパク質はごはんや野菜などにも
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含まれているため、思っているより
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しっかりとタンパク質は摂れているんです。
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100g当り/タンパク質量
⚫︎ご飯→2.5g
⚫︎食パン→9.3g
⚫︎ブロッコリー→4.3g
⚫︎枝豆→11.7g
⚫︎ほうれん草→2.2g
⚫︎生椎茸→3.0gなど。
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タンパク質は私たちの体を作っているので
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大切な栄養素です。
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しかし、摂りすぎても、不足しても体は
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上手く機能しません。
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あなたのタンパク質量を知り、ダイエットを
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スムーズに進めていきましょう!
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