ダイエット中のフルーツどう食べる?(2024年06月13日 09時15分) ame

ダイエットカウンセラーの杉田です^ ^
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女性らしさが溢れている素敵な友人から
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桃とスイカを頂きました^ ^
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ありがとうございます。
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果物はみずみずしくって甘くて美味しいですよね。
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食べるタイミングや量を注意すれば
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フルーツはダイエットの強い味方になりますよ^ ^
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では、桃とスイカの栄養素にどんな
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ダイエット効果が期待できるのかをご紹介しますね。
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『桃』
美肌、便秘解消に効果がある食物繊維が豊富。
食物繊維が多いイメージのバナナよりもやや多め。
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【100gあたりの食物繊維】
⚫︎桃→約1.3g
⚫︎バナナ→約1.1g
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しかも、とっても甘いのに糖質量も比較的
低めなんですよ嬉しい。
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その他にも。。
むくみ解消のカリウム
美容に嬉しいビタミンC
血流アップのビタミンE
糖質や脂質、たんぱく質をエネルギーに変換し、酵素のサポートをするナイアシンなど‥。
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『スイカ』
スイカには、中性脂肪を減少させる効果が認められたL-シトルリンなど、ダイエットに役立つ栄養素が豊富です。
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その他にも。。
カリウムがとても多く、むくみ解消に効果大!
代謝を上げ老化も防ぐリコピンとβカロテンなど。
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『果物を食べるタイミング』
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「朝のフルーツは金、昼は銀、夜は銅」と言うことわざがある様に、理想は、これから活動する朝、朝食に食べるのがオススメです。
一日の活動を通し 、果物で摂取した糖分を消費しやすくなります。
また、果物には水分や酵素も多く含まれているため、寝ている間に失った水分を補うのにも◎
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『1日の果物の量』
↓↓↓
日本人の1日の果物の摂取量は少ない方で、平均110gです。
推奨されている量は150〜200gとりましょう!と言われています。
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ただし、最近の果物は品種改良されて甘いものが多いため、食べ過ぎると中性脂肪の増加や、血糖値の上昇につながる可能性があります。
なので150gが安心して食べれる量ですね^ ^
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ダイエット中でも食べたらいけないものは
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ありません!
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美味しく、楽しみながらダイエットを継続して
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いきましょう。
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継続していくことが、習慣になり
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ダイエット卒業となりますよ^ ^
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