骨盤後傾さん専用セルフケア【後編】(2020年12月23日 00時00分) Indiba Salon Onz

こんにちは!ブログをご覧頂き誠にありがとうございます!!

本日は【骨盤後傾さん専用セルフケアの後編】をお届けいたします♪

骨盤後傾さんは、太もも裏の筋肉が硬くなっている方が多く見られます。
腿裏の筋肉は、骨盤の中の坐骨結節にくっついているので、腿裏の筋肉が硬く縮こまっていると骨盤を後ろに引っ張ってしまい骨盤が後傾しやすくなります。
腿裏の筋肉を伸ばして骨盤後傾をやっつけましょう!!

①画像1枚目のように骨盤を立てて座り、壁に足の裏を全てつけて、足首を直角につま先を真上に向けるようにします。
※写真では壁がないため右端を壁だと見立ててください。
壁がない場所では、画像2枚目のように足首が直角ではなく爪先を立てていない、ということにならないよう注意してください。


②そのまま体を半分に折るイメージを持って背中を曲げずに前へ少し倒れます。(画像3枚目)
しっかりと骨盤を立て、足裏を壁につけていると、ほんの少し前へ倒れるだけで腿裏がとても良く伸ばされているように感じると思います。
呼吸を止めずに30秒キープしたら、反対の脚も同様に行いましょう。
人によっては、最初のポジションにするだけでも辛さを感じる方もいると思いますので、その場合は無理せずにゆっくりと呼吸しながら30秒姿勢をキープするだけでOKです♪
※画像4枚目のように、
手を前に出し背中を丸めるようなやり方はしないで下さい。
猫背と巻き肩を作ってしまい、さらに腿裏のストレッチもなかなか効きにくいのでお気をつけください!


骨盤後傾でいると、下腹が出てきたり内臓がずっと圧迫されている状態になりますので、胃腸が弱い方が多かったりします。
姿勢だけでなく、体の中から健康になるためにも、前傾でも後傾でもない、
ニュートラルな姿勢ができるように体を作っていきましょう!!

やり方が分からない方や、〇〇に効くストレッチや自己ケアを知りたい!など、
ご質問やご希望などお気軽にお問い合わせ下さいませ♪

本日も最後までご覧頂き誠にありがとうございました。

インディバサロンOnz-オンズ-
関根