骨盤後傾さん専用セルフケア【前編】(2020年12月10日 00時00分) Indiba Salon Onz

ブログをご覧頂き誠にありがとうございます。
インディバサロンOnz-オンズ-
の関根です。

11月は例年よりも暖かかったですが、朝晩の寒暖差は強く体の不調の元になりますので、皆様しっかりと体を温めてくださいね。

さて、今日は
【骨盤後傾さん専用セルフケア•前編】
です!
前のブログにてA点よりもP点の方が下がっている方必見です!!
骨盤後傾さんは、割合は少ないですが、
【反り腰チェック】にて、後傾に当てはまった方はぜひ健康のためにもセルフケアをしてくださいね☆

これからお伝えするセルフケアは、
【骨盤後傾さん専用】になりますので、
反り腰さんは絶対に行わないでくださいね♪


①まずベッドやカーペットなどの上で四つん這いになります。
※この時の注意点が手の位置です。
前を向けると巻き肩になりやすくなるので、指先が横から後ろへ向くように置きましょう!!
(画像1•2枚目参照)

②次に
●お腹を真下へ落とします。押し付けるというよりも、リラックスして自然に重力に任せるようにします。
●お腹は落としたまま、アゴを最大まで上げていきます。
●お尻を天井に向けます。
これら3つを同時に行い、深呼吸を3回ほど行います。
(画像3枚目参照)

③終わったら、そのままうつ伏せになり、一呼吸おきましょう。
それから、今度は手を胸の横へ置きます。
※この時も、指先が前ではなく横を向くように置きましょう!
(画像4•5枚目参照)

④そのまま腕の力だけで上半身を起こし、首を限界まで上に向けます。
お腹は自然に下に落ちるように、首は上を向けたまま、呼吸を止めずに20秒キープします。
(画像6枚目参照)

⑤ゆっくりと腕を戻し、一呼吸して終了です。


いかがですか?
縮こまっていたお腹の筋肉が伸ばされ、立った時に変化を感じられるのではないかと思います。

次回は、【骨盤後傾さん専用セルフケア•後編】になります。

毎日少しずつのセルフケアを取り入れていく事が、姿勢改善に繋がる為、それが健康で居続ける秘訣と考えています。

ぜひ取り入れてみて下さいね♪
やり方が分からない方や、正しく出来ているのか不安な方など、
どんな些細な事でもお気軽にお問い合わせ下さいませ!

本日も最後までご覧頂き誠にありがとうございました。

Indiba Salon Onz-オンズ-
関根