猫背&巻き方予防セルフケア【後編】(2021年03月08日 12時00分) Indiba Salon Onz

こんにちは!
ブログをご覧頂きありがとうございます。
インディバサロンOnz-オンズ-の関根です。

本日は
【巻き肩、スマホ首予防セルフケア•後編】をお伝えしていきます!

猫背•巻き肩のケアをして、
スマホ首、二重顎を予防し、バストアップも期待できる姿勢美人を目指していきましょう♪

①壁の横に立ち、手の平を壁につけます。指先だけでなく、しっかりと手の平全体をつけましょう。
肘は曲げずに腕全体真っ直ぐな状態で行います。
そのまま、ゆっくりと少しずつ体を胸の開く方向へ回していきます。
※この時も母子球が壁から離れないよう手の平全体を壁につけたままにしましょう。
痛い!までいかずに、痛気持ち良いくらいの所まできたら、
20秒〜30秒ゆっくりと呼吸をしながらストレッチさせていきます。
(画像1枚目参照)

終わったら、すぐに手を離さず、
まずはゆっくりと体の向きを元に戻してから壁から手を離してください。
手の向きを3段階ほど変えて同じようにストレッチしていましょう。
終わったら反対側の腕でも行います。
(写真2・3枚目参照)

②次に、足を肩幅に開きタオルを両手で持ち上へ上げます。
そこから、肩甲骨を寄せるように腕をおろしていきます。
(写真4・5枚目参照)
※この時の注意点は、頭が体より前に出ない事!出そうになったら上を向きましょう。


タオルでなく、伸び縮みのするゴムバンドなどをお持ちの方は、ゴムバンドで行って下さいね♪

セルフケア前後の写真を撮って比べてみてもご自身の姿勢の変化を楽しんで頂けると思います♪
毎日、お仕事や家事や勉強などで酷使しているご自身の体に、毎日少しずつのケアをしてあげる事で、元気で健やかで長持ちする体を作って行きましょう!!

腕をあげる動作に痛みがあったりどこかが辛くなる方は、無理せずできる範囲で行ってください。


ご不明点、ご質問などはお気軽にお問い合わせ下さいませ。
本日も最後までご覧頂き誠にありがとうございました。

インディバサロンOnz-オンズ-
関根