開脚ができるメリットとおすすめストレッチ3つ(2026年04月16日 17時50分) Body Make Salon LUXE

開脚をしようとした際に、「思ったより開かないな」と感じたことはありませんか?

無理に広げようとすると、
内ももがつっぱったり、
痛みを感じてしまうこともありますよね。

開脚ができるようになると、
柔らかさだけでなく、
日常の動きにも良い変化が出てきます。

開脚ができるメリット
1、股関節の動きがスムーズになる

股関節の可動域が広がることで、
歩く・しゃがむ・立ち上がる動きが
楽に感じやすくなります。

2、下半身の疲れを感じにくくなる

内ももやお尻の柔軟性が上がることで、
血流が良くなり、
むくみやだるさの軽減にもつながります。

3、姿勢が整いやすくなる

股関節まわりが柔らかくなると、
骨盤の動きがスムーズになり、
姿勢のバランスも整いやすくなります。

おすすめストレッチ3選
1、内ももストレッチ(開脚前の基本)

床に座って足の裏を合わせ、
膝を外に開きます(あぐらに近い形)。
そのまま軽く前に体を倒します。

→ポイント
無理に押さえつけず、
自然に開く範囲でOKです。

2、開脚前屈ストレッチ

足を無理のない範囲で開き、
ゆっくり体を前に倒します。

→ポイント
背中を丸めるのではなく、
股関節から倒す意識を持つことが大切です。

3、片脚ずつ伸ばすストレッチ

片脚を横に伸ばし、
反対の脚は曲げた状態で
伸ばした側に体を倒します。

→ポイント
左右差がある方は、
硬い側を少し丁寧に行うのがおすすめです。

開脚は、一度で大きく変わるものではなく、
少しずつ積み重ねることで変化していきます。

無理に広げようとするよりも、
「気持ちよく伸びる範囲」で続けることが、
結果的に近道になります。

毎日のちょっとした習慣が、
体の柔らかさを大きく変えていきます。

できる範囲から、少しずつ取り入れてみてください。