二の腕(2021年08月13日 12時53分) Chouchou

こんにちわ♪Chouchou恵比寿の坂地です♪


今日は薄着の季節になってきて
見落としがちな二の腕についてご紹介します☆

【二の腕が太くなる原因とは?!】

・姿勢が悪い
肩と腕は筋肉で繋がっているので、姿勢が悪いと肩や背中の筋肉が正しく使われず、腕の筋肉も衰えていきます。
猫背や巻き肩の方は、まず姿勢を改善していくことが必要です。

・筋力が低下している
二の腕には、内側にある「上腕二頭筋」と外側にある「上腕三頭筋」の2種類があるのですが、
「上腕三頭筋」が衰えると二の腕がたるみやすくなります。この筋肉は普段の生活であまり使わない筋肉なので、
意識して定期的に鍛え、筋力の低下を防ぐ必要があります。

・脂肪の増加
二の腕は普段動かすことが少ないので、他の部位よりも筋肉が少なく脂肪が付きやすい部分です。
筋力が低下することでより脂肪が付きやすくなるので、
筋肉を使うことと共に普段の食生活の改善も必要となってきます。

【理想的な二の腕のサイズは?】

理想的な二の腕のサイズは、
【身長(cm)×0.145～0.16】 と言われています。
身長によって、理想的な二の腕のサイズは変動していきますが、
女性の理想的な二の腕のサイズは一番太い部分で24~26cm位と言われています♪

簡単なエクササイズには
二の腕ねじりや逆腕立て伏せ、プランクなどがありますが、
運動や筋トレが苦手。。。という方にはリンパマッサージがオススメです◎
【やり方】
1 拳を作ったら、脇の部分を上から下に向かってグッと流していく(10回程度)
2 全鋸筋という脇の下あたりの部分を手で掴んで胸の方にほぐしていく(10回程度)
3 拳を作り肘から脇に向かって二の腕を強めに押し流す(10回程度)
4 肩周りを掴むように手をおいたら肩のラインを出すように指を食い込ませて上から下に流す(10回程度)

理想のほっそり二の腕痩せを目指して頑張りましょう♪♪

【最新ハイパーナイフ・マッサージ】
Chouchou恵比寿店
◆店舗住所
渋谷区恵比寿1-13-9
フォレストJビル501
(恵比寿東口より徒歩3分)
◆営業時間12:00～22:30(最終受付21:10)