Chouchouのブログ
- 投稿日:
- 2022/02/08 16:09
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食事で乾燥肌を改善[恵比寿/体質改善]
こんにちは♪Chouchou恵比寿の坂地です♪
健やかな肌を維持するためには、栄養バランスのとれた食事が欠かせません!
そこで今回は、乾燥肌を改善し健やかな肌へ整えるために積極的に摂取したい栄養素をご紹介します♪
・タンパク質
肌の細胞の原料となり、ターンオーバーを活発にします。タンパク質の中には肌の弾力を保つコラーゲンも含まれているため健やかな肌には欠かせない栄養素です。
(肉、魚、大豆、大豆製品、卵)
・ビタミンA
肌や粘膜に潤いを与え、ターンオーバーのサイクルを整える働きがあると考えられています。緑黄色野菜に含まれるベータカロテンは、体内でビタミンAに変換されます。
(レバー、ニンジン、小松菜、ほうれん草)
・ビタミンB2、6、12
肌のターンオーバーを整え、肌荒れを防いでくれるといわれています。
ビタミンB2…豚レバー、納豆、モロヘイヤ
ビタミンB6…鶏むね肉、マグロ、ニンニク
ビタミンB12…アサリ、牡蠣
・ビタミンC
肌の弾力を保つコラーゲンの生成を促します。体内の活性酸素を除去する働きがあり肌をダメージから守ってくれます。
(柑橘類、イチゴ、キウイ、ブロッコリー、小松菜)
・ビタミンE
肌のバリア機能を高めてくれます。活性酸素を除去する働きもあり、肌へのダメージを防いでくれる効果も期待できます。
(豆乳、アボカド、イワシ、いくら、アーモンド)
・亜鉛
肌のターンオーバーを維持するのに欠かせない栄養素です。
(牡蠣、牛肉、卵黄、チーズ)
・必須脂肪酸
肌の表面を覆う皮脂の原料となります。皮脂が不足すると、肌内部の水分が失われやすくなるため、肌の乾燥を招くと考えらえています。
(サバ、イワシ、エゴマ油、亜麻仁油)
毎日の食事でバランスよく摂取することを心がけましょう(*^-^*)
Chouchou恵比寿店
◆店舗住所
渋谷区恵比寿1-13-9
フォレストJビル501
(恵比寿東口より徒歩3分)
◆営業時間11:00～22:30(最終受付21:10)
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