Chouchouのブログ
- 投稿日:
- 2022/03/06 11:36
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どうしても寝る前に食べちゃう[夜食/ダイエット]
こんにちは♪
chouchou恵比寿の佐賀です^^
お仕事や用事などで夕食のタイミングを逃したり、小腹が空いたりして夜中にお腹が空くことがありますよね。
夜は活動量が落ちるため消費エネルギーが少なく、食事から摂取した余分なエネルギーは、体脂肪として蓄積されやすい時間帯なんです。
また、体内にはBMAL1[ビーマルワン]というたんぱく質があります。
BMAL1は脂肪の合成を促進するはたらきがあり、日中は少なく、夕方から深夜にかけてしだいに増えるという特徴があります。
なので、同じものを食べても日中は太りにくいですが、夜中は脂肪になりやすいため、肥満を招く原因になるんです。
夜遅い食事は、睡眠の質にも大きく関わります。寝る前に食べると、食べ物を消化するために胃腸が活発に動き、寝つきが悪くなる原因に。寝る2～3時間前までに食事を終わらせるというのは有名な話ですね!
夜食を食べたいときは、食べるものに注意することが大切です^^
おすすめは、消化しやすく、糖質やカロリーが低い食材。
豆腐、納豆、バナナなどの食材には、睡眠を促すメラトニンの材料になる、必須アミノ酸のトリプトファンが含まれているのでオススメです^^
それらに加え、私は野菜スープ、ささみ、ゆで卵、ヨーグルト、無調整豆乳、もやしポン酢などで満たしています♪
たまにポテトチップスやフレンチフライフライなど食べると次の日起きるのが怠くなり、肌荒れしやすくなります><
ちなみに、一昨日の夕食はオートミールお好み焼き!言いたかっただけw
一般的な間食は、200kcal程度が理想的です^^
今夜お腹が空いたら是非参考にしてみてください♪
一緒に健康体になりましょう^^
Chouchou恵比寿店
◆店舗住所
渋谷区恵比寿1-13-9
フォレストJビル501
(恵比寿東口より徒歩3分)
◆営業時間11:00～22:30(最終受付21:10)
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