腸腰筋ストレッチ[腰痛/ストレッチ](2022年04月29日 12時47分) Chouchou

こんにちは^^
Chouchou恵比寿店の佐賀です♪

本日は私もたまに疲労が溜まって痛くなる腰痛についてです^^
腰って自分でマッサージするのも難しいですし、神経が集まっているので下手に刺激ができない場所ですよね><

腰痛に関係している腸腰筋ってご存じですか?

「腸腰筋」とは
腰椎と大腿骨を結んでいる筋肉を総称したもので深部腸腰群とも呼ばれ、背骨と骨盤を安定させて体幹をキープする役割も持っている筋肉群です^^

腸腰筋に負担がかかり続けると伸縮しにくくなり、硬くて太い状態になります。
さらにその状態が続くと、筋肉の内側にシコリができて辛い症状を引き起こします><

・デスクワークや運転で長時間座った姿勢が続く
・股関節を曲げて丸まった姿勢で寝る
・腰が反って胸を張った姿勢が続く

腰痛のほかにも、段差がない場所でつまずく、片足立ちの状態でフラフラするといった症状が見られたら、腸腰筋が弱まっているサインかもしれません。
お尻や太ももにも強い痛みやだるさを感じることもあります。

筋力の低下を防ぐため、ストレッチによるトレーニングを習慣にしましょう!
バランス機能の改善にも効果的です。

うつ伏せでおこなう腸腰筋ストレッチ

1.床にうつ伏せになります
2.上半身を起こして両肘を床につけた状態にします
3.そのまま30秒キープします

猫背などで縮こまってしまった大腰筋に働きかけ、機能を回復させるのに効果的なストレッチです♪
寝る前などベットの中で是非やってみてください^^


Chouchou恵比寿店
◆店舗住所
渋谷区恵比寿1-13-9
フォレストJビル501
(恵比寿東口より徒歩3分)
◆営業時間11:00～22:30(最終受付21:10)


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