間食について[ダイエット/体質改善](2022年05月20日 12時19分) Chouchou

今回は、間食をする習慣のある人向けに、選び方のポイントをお伝えします!

一般的に「間食」とは、食事と食事の間隔が6 時間以上空く場合 (睡眠時間は除く) に補給する食事のことをいい、活動効率を上げるために必要なものです。

本来であれば、お菓子ではなく食事の補助を取る必要があります。ぜひ、ご自身の日ごろの間食の内容や取り方を振り返ってみましょう(*^-^*)

◇油脂の多いお菓子が多い
ドーナツ、クッキー、チョコレート、スナック菓子などの脂質を多く使っているお菓子は、少量でも高カロリーです。食べるものの種類を変えてみましょう

☆工夫例☆

和菓子を選ぶ
まんじゅう、ようかんなど
食物繊維の多いお菓子を選ぶ
小麦胚芽やドライフルーツなどが入ったものなど
低エネルギー食品を選ぶ
ゼリー、低エネルギーのチョコレートなど
揚げていないお菓子を選ぶ
焼いたドーナツ・せんべい・ノンフライスナック菓子など

◇食事代わりに食べてしまう
大袋のお菓子などを購入すると、ついつい一度にたくさん食べてしまうことがあります。特に、空腹のときは注意が必要です。

☆工夫例☆

袋からお皿(できれば小皿) に取り分けて食べる
食べきりサイズで個包装のものを選ぶ
買い置きは避ける
※おつまみによく食べられる菓子類も、糖質や脂質が多く意外と高カロリーです
(ポテトチップス1袋約 350kcal 、柿ピー小袋約 140kcal) 。
また、アルコールには食欲増進作用もあるので、飲むと食べる量が増えやすく、脂肪肝や内臓脂肪をためる要因になります。

枝豆やもずく酢、スティック野菜などヘルシーなおつまみを選んだり、夕食のおかずをおつまみにすることがおすすめです♪

Chouchou恵比寿店
◆店舗住所
渋谷区恵比寿1-13-9
フォレストJビル501
(恵比寿東口より徒歩3分)
◆営業時間11:00～22:30(最終受付21:10)


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