たんぱく質【痩身/ダイエット】(2024年06月25日 19時58分) Chouchou

こんにちは♪Chou chou恵比寿店です!

タンパク質は三大栄養素の一つで、身体にとって必要不可欠な存在です!
『タンパク質=筋肉を付ける』と思われがちですが、実は筋肉の他にも爪、髪、肌の材料になったり(ここまはご存じの方も多いと思います)更には血管、酵素やホルモンを作るのにもタンパク質が必要なんですよ!

人間のからだは水分60%、タンパク質20%、脂肪15%、糖質その他5%の割合で構成されていると言われており、お水を抜いたら体の中の半分はタンパク質なんです(・o・)


食事などから摂取したタンパク質が身体の中で使われる優先順位は
1.内臓と血液を作る
2.細胞修復
3.ホルモンや内臓の消化液、酵素をうくる
4.骨を作る(骨の根本的な部分はタンパク質なんです)
5.筋肉を作る
6.粘膜や肌を作る
という順番で、筋肉や肌は最後の方なんです!
なので、タンパク質の摂取量が足りないと筋肉量が落ちたり、髪や肌に艶が無くなります。
筋肉量の低下は基礎代謝の低下に繋がり、結果太りやすく痩せ難い身体にもなってしまいます。

1日の摂取量の目安は、【自分の体重の1.0～1.5g】が理想的です。(50kgなら50g～75g)
50gを食事で取るならお肉が1日200g～300g!
筋肉を沢山つけたい方は、より多く摂取しましょう(^▽^)/
効率よく摂取するためには糖質と脂質のバランスも大切ですので、タンパク質量を意識しつつ栄養バランスの良い食事を心掛けてください♪


Chouchou恵比寿店
◆店舗住所
渋谷区恵比寿1-13-9
フォレストJビル501
(恵比寿東口より徒歩3分)
◆営業時間11:00～22:00(最終受付21:00)

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