昨日のブログの続き(^^)(2026年01月06日 11時27分) Lys Natur Body Design

昨日のブログの続きです…(^^)

マグネシウム・カルシウム・カリウムって言われても…ってなりますよね

下記のような食材に含まれています(^^)

マグネシウム

ナッツ類(アーモンド、カシューナッツ)
豆類(納豆、大豆、黒豆)
海藻(わかめ、ひじき、昆布)
玄米、全粒粉パン
バナナ

加工食品よりも自然な形で摂るのが理想
汗をかいた後や運動後に意識して摂ると良いそうです

カルシウム

乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズ)
小魚(ししゃも、しらす、さくらえびなど)
豆腐・厚揚げなどの大豆製品
小松菜・チンゲンサイ

ビタミンDと一緒に摂ると吸収率UP(鮭、きのこ類)

カリウム
多く含まれる食品

バナナ、キウイ、アボカド
ほうれん草、さつまいも
トマト、枝豆
海藻類
豆類・芋類

熱に弱いので生や蒸し料理がおすすめですが、身体を冷やしがちなので、他のお料理は温かい物にすると良いと思います

腎臓が弱い方は取りすぎ注意


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