顎関節症・食いしばりは首から治る|1日3分のセルフケア(2026年01月05日 11時04分) コリとる鍼灸整体サロン

2026年もスタートしましたね。
今年も健康に関して役に立つ情報を発信していきます。
どうぞよろしくお願いします。


元旦から
全国的に寒さが一段と厳しくなっていますね。


この時期、体の冷えとともに
こんなお悩みはありませんか。

・無意識に歯を食いしばってしまう
・朝起きると、あごが疲れている
・原因不明の肩こりや頭痛がある
・歯医者さんで「歯ぎしりしていますね」と指摘された


歯ぎしりや食いしばりは「歯の問題」
だと考えられがちですが

実は、「歯」にマウスピースをしても
なかなか改善しない方が多くいます。

その原因の一つが

＼首のかたさ/

です。


もし歯に対するアプローチをしても
なかなか改善せずお悩みの方がいたら、
ぜひ今日の内容を試してみてください。


本日は

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顎関節症・食いしばりは
首で治る
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のテーマでお送りします。


◆歯ぎしり・食いしばりはなぜ起こる?
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歯ぎしり・食いしばりは
様々な要因が関係しています。

・顎の関節のずれ
・筋肉のこわばり
・首の筋肉の緊張


中でも見落とされがちなのが、
「首のこり」や「姿勢の乱れ」。


寒さやストレス、
スマホやパソコンの長時間使用により

多くの方が巻き肩になり、
つながっている首の筋肉まで
がちがちになっています。


すると、

首がこる
↓
頭の位置がズレる
↓
バランスを取ろうとして
無意識にあごに力が入る
↓ ↓
その結果
食いしばりや顎関節症に

つながってしまうのです。


◆研究で証明された首の効果
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顎の力を抜くためには
首をゆるめるのが効果的です。


実際に、
米国の医学論文(Biomedicines, 2022)では、
顎関節症に悩む60代前後の男女64名に対して、

「薬だけの治療」と
「首と顎へのリハビリ」を比較しました。


その結果――
首へのアプローチを加えたグループは、
3か月で

・顎や首の痛み
・筋肉のこり
・可動域が大きく改善

さらに、
顎の動きや食事・会話などの機能スコアも、
薬だけのグループの
2倍以上改善しました。


◆今日から首をゆるめるセルフケア
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首をほぐすと聞くと
マッサージを想像しますが
首は神経がたくさん走っている
繊細な部位。


直接マッサージするのは
危険です。


その代わりにおすすめなのが、
肩甲骨を動かすセルフケア。

首の筋肉が自然とゆるんできますし、
肩の痛みや頭痛などにも
効果てきめんです。

セルフケアのポイントはこちらです。

・手首をゆるめる
・肩甲骨を前に出す
・肩甲骨を内側に寄せる
・最後に首をやさしくストレッチ


これだけで、顎の緊張がやわらぎ、
呼吸も楽になり
自律神経も整います。

・1回3〜5分
・朝か夜、できるタイミング

で取り組めば大丈夫です。


続けた方からは、

「楽になった」
「すっきりして体が緩むのを実感」
「首の動きが格段に良くなりました」

といった嬉しい声が届いています。

――――

歯ぎしり・顎の不調は、
放っておくと悪化して慢性化するリスクもあります。

もし、

・マウスピースだけでは変わらなかった
・首や肩こりも一緒に悩んでいる

そんな方がいたら、
ぜひ今日の内容を試してみてください。


首をゆるめるだけで、
あなたの顎のつらさが
ふっと軽くなるかもしれません。