インフル対策の落とし穴。足りないのは○○でした(2026年01月10日 08時49分) コリとる鍼灸整体サロン

寒くなるにつれて増えてくるのが、
風邪やインフルエンザなどの呼吸器感染症です。

・人混みに行くとすぐ喉が痛くなる
・家族の誰かが風邪を引くと自分も必ず引く
・治ってもまたすぐ体調を崩す

そんなお悩みはありませんか?

実はこうした「感染症への弱さ」に
大きく関わっている栄養素のひとつが、

「ビタミンD」です。

「骨を丈夫にする栄養」として
知られていますが、
近年では、体の“守る力(免疫)”を
支える重要な役割があることが
研究でわかってきました。

今日は、このビタミンDについて解説しますね。

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◆ そもそもビタミンDって何?
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ビタミンDは、
他のビタミンと少し違う特徴があります。

それは、日光(紫外線)を浴びることで、
体の中でも作られるという点です。

特に腕や顔などの
肌が少し日光に当たることで、
体内でビタミンDが合成されます。

また、
食事からも一部摂ることができ、

・鮭、サバ、イワシなどの魚
・卵黄
・天日干しのきのこ

などに多く含まれます。

しかし、
冬は日照時間が短く、
外出時間も減り、
肌を出す機会も少なくなるため、
多くの人が不足しやすい季節なのです。

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◆ ビタミンDと“免疫”の関係
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私たちの体には、
外から入ってきたウイルスや細菌を察知し、
すぐに対処する仕組みがあります。

ビタミンDは、
この仕組みをなめらかに
動かすための“サポート役”です。

具体的には、

◎ 侵入したウイルスを早めに察知
◎ ウイルスを排除する働きをバックアップ
◎ 反応が強すぎないよう整える

といった役割を担っていると考えられています。

さらに重要なのは、
炎症のコントロール。

感染症が悪化してしまう背景には、

「体を守ろうとして起きた炎症が
強くなりすぎる」

ということがあります。

ビタミンDは、この炎症が
「必要以上に暴走しないよう整える働き」
にも関わっていると言われています。

そのため、
ビタミンDが不足している人ほど
呼吸器感染症にかかるリスクが
高まりやすい可能性が、
海外の研究でも示唆されています。

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◆ なぜ冬は特に大事?
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冬は

・太陽の光を浴びる時間が減る
・外出頻度が減る
・年齢とともに体内で作る力が落ちる

こうした要因が重なり、
不足しやすい条件が揃う季節です。

さらに、
乾燥や寒さで体の防御力も
下がりやすくなるため、
「呼吸器感染症が増える時期」と
「ビタミンD不足になりやすい時期」
が重なってしまうのです。

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◆ 今日からできる“整え方”
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◎ 無理のない日光浴

午前〜昼の時間帯に、
10〜20分程度外の光を浴びる習慣を。
散歩や買い物のついででもOKです。

◎ 食事から取り入れる

・鮭・サバ・マグロなどの魚
・卵黄
・きのこ類

和食にも取り入れやすい食材ですね。

◎ 足りない人はサプリも選択肢

ただしビタミンDは体に蓄積もしやすい栄養素です。

・薬を飲んでいる
・腎臓や肝臓の病気がある
・長期間続けたい

という場合は、自己判断ではなく
専門家に相談すると安心です。

ビタミンDは、

・呼吸器感染症から体を守るサポート
・炎症を整える働き
・骨や筋肉の健康維持

こうした多方面で、
体の土台を支える重要な栄養素です。

手洗い・うがいと同じように、
「体の中の備え」として
ビタミンDを補うことは、
冬の健康づくりの心強い味方になります。

できることから、無理なくコツコツ。
一緒に元気に冬を乗り越えていきましょう。